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新手如何制定跑步计划？

建议从每周3次、每次20分钟慢跑开始，配合走跑结合。8688体育「入门跑者」课程包含心率控制与拉伸指导，可避免受伤。坚持一个月再逐步增量。

篮球投篮力量不够怎么改善？

多利用核心与下肢发力，而非单纯手臂。推荐「投篮力量链」训练：深蹲跳、俯卧撑、平板支撑。每天15分钟，配合正确手型，两周见效。

运动后肌肉酸痛该继续练吗？

轻度酸痛可进行低强度恢复训练（如快走、拉伸）；若酸痛强烈建议休息。补充蛋白质、充足睡眠。8688体育有「恢复日」训练视频，帮助排酸。

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